Plié

Das „Plié“ ist eine der wichtigsten Grundlagen im Ballett und wird bereits gleich am Anfang erlernt. Plié bedeutet “gebeugt” und es handelt sich um eine Art auswärtsgedrehte “Kniebeuge”.

Es gibt zwei Varianten, das Demi Plié (halb gebeugt) und das Grand Plié (große Beuge). Du kannst sowohl das Demi Plié als auch das Grand Plié in allen fünf Ballettpositionen ausführen. Der Unterschied zwischen den beiden liegt in der Tiefe der Beuge und der Position der Fersen. Bei dem Demi Plié bleiben die Fersen auf dem Boden und beim Grand Plié werden die Fersen so weit wie nötig vom Boden abgehoben, um noch weiter beugen zu können. Die einzige Ausnahme ist das Grand Plié in der 2.Positionen, hier bleiben die Fersen auch beim Grand Plié auf dem Boden.

Das Plié bildet die Grundlage für Deine Ballettsprünge und für Deine Pirouetten. Aus dem Plié holst Du die Kraft für die hohen Sprünge und federst diese auch mit Hilfe des Pliés wieder ab, wenn Du nach dem Sprung auf dem Fußboden landest.

Vorbereitungen um das Plié zu üben:

• Gerade am Anfang solltest Du an einer Ballettstange mit beiden Händen zur Stange üben,
• Die Hände ruhen dabei locker auf der Stange,
• Stelle Dich mit geraden Rücken hin, Füße sind (noch) parallel,
• Die Schultern sind nach unten gezogen,
• Blick nach vorne, Kinn leicht nach oben,
• Hüftknochen und Schultern ergeben dabei ein Viereck
• Drehe deine Füße mit gestreckten Knien auswärts, das bedeutet, dass die geraden Beine von der Hüfte aus nach außen gedreht werden
• Um Verletzungen zu vermeiden stelle beim Auswärtsdrehen deine Beine zunächst eher in eine V-Stellung als 180° auswärtsgedreht, die Auswärtsdrehung kommt mit der Zeit, wenn Du regelmäßig trainierst,
• Deine Knie sollten über die Zehen zeigen,
• Verteile Dein Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen,
• Deinen Po musst Du anspannen und er bleibt direkt unter Deinem Oberkörper, ein typischer Fehler ist der “Enten-Po”,
• Am Anfang reichen wenige Wiederholungen, um Deine Muskeln-, Bänder- und Gelenke nicht zu überanstrengen!

Demi Plié

Anfänger beginnen damit das Demi Plié in der ersten Position zu lernen.

Nimm die erste Position mit gerader Körperhaltung ein.

Deine Knie zeigen dabei immer in die Richtung Deiner Zehen.

Füße bleiben flach auf dem Boden.

Versuche so tief Du kannst Deine Knie zu beugen ohne das Deine Fersen abheben.

Danach streckst Du deine Beine wieder. Achte darauf, dass die Streckung erst erreicht ist, wenn deine Kniescheibe nach oben gezogen ist.

Grand Plié

Bei einem Grand Plié beginnst Du wie bei einem Demi Plié und vertiefst das Plié indem Du deine Fersen vom Boden so wenig wie nötig langsam abhebst. Mit gerader Körperhaltung gehst Du so tief Du kannst, ohne Dich dabei auf deine Fersen zu setzen. Danach versuchst Du deine Fersen wieder auf dem Boden abzusetzen und streckst langsam Deine Beine. Deine Füße müssen abgesetzt sein bevor Deine Beine wieder gestreckt sind.

Führe Deine Bewegungen anmutig aus. Wie bei allen Ballettbewegungen solltest Du auch beim Plié die Bewegung flüssig und ohne zu ruckeln ausführen. Das kann ein wenig Übung erfordern.

Wenn Du das Demi Plié und das Grand Pliés in der ersten Position sicher beherrscht, solltest du beginnen, das Plié auch in den anderen Positionen zu üben.